经期能吃什么

经期饮食以均衡营养、补充流失营养为主，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，避免生冷、辛辣刺激性食物。

**富含铁元素的食物**：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、菠菜等，铁是血红蛋白合成的关键原料，能预防经期缺铁性贫血，尤其适合经量较多者。

**优质蛋白质来源**：鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶等，蛋白质有助于修复经期身体组织，增强免疫力，对维持生理功能稳定有重要作用。

**维生素与矿物质**：新鲜蔬果（如橙子、香蕉、西兰花）富含维生素C、B族及钾、镁等矿物质，可缓解经期疲劳、改善情绪波动，建议每日摄入不少于500克蔬菜和200克水果。

**温热易消化食物**：粥类、汤羹（如红枣枸杞粥、红糖姜茶），避免生冷食物刺激子宫收缩，引发或加重痛经，体质虚寒者可适量饮用。

**特殊人群注意**：糖尿病患者应控制糖分摄入，选择低升糖指数食物；肠胃敏感者避免过量膳食纤维和刺激性食物；有严重痛经史者可在医生指导下调整饮食结构，必要时结合非药物干预措施。