经期应该吃什么

经期饮食以均衡营养、抗炎消肿、调节激素为原则，建议优先选择富含铁元素、维生素B族、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物。

**1.抗炎消肿类**：深色绿叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、浆果（蓝莓、草莓）含抗氧化物质，可减轻经期水肿与疼痛；全谷物（燕麦、糙米）提供稳定血糖，减少情绪波动。

**2.补铁补血类**：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（瘦牛肉、羊肉）含血红素铁，吸收率高于植物铁；搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。

**3.调节激素类**：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，可缓解痛经；坚果（核桃、杏仁）含镁元素，帮助放松肌肉与神经。

**4.特殊人群提示**：青春期少女需注意铁储备，避免过度节食；更年期女性可增加豆制品（豆腐、豆浆）补充植物雌激素；患有子宫内膜异位症者建议减少咖啡因与高糖摄入。