孩子缺钙吃什么好

孩子缺钙时，优先通过食物补充钙、维生素D及促进钙吸收的营养素，必要时遵医嘱使用钙剂。

1.乳类及乳制品：母乳或配方奶是婴幼儿钙的最佳来源，每日建议摄入300~500ml。儿童可增加牛奶、酸奶、奶酪等，如100ml牛奶含钙约100mg。

2.豆制品：豆腐、豆浆等含钙量较高，建议每日摄入50~100g，同时搭配绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）改善口感与营养。

3.鱼虾类：三文鱼、鲈鱼、虾皮等富含钙，每周建议食用2~3次，每次50~100g，注意去除鱼刺和虾壳。

4.维生素D补充：每日保证20~30分钟户外活动，促进皮肤合成维生素D；食物中可适量摄入蛋黄、深海鱼等，必要时遵医嘱服用维生素D制剂。

特殊人群注意：早产儿、低出生体重儿需提前补充维生素D；过敏体质儿童避免食用乳制品，可选择豆类或钙剂替代；长期缺钙儿童建议在医生指导下进行骨密度检测，避免盲目补钙。