跑步是否伤膝盖取决于跑步方式和运动量：适度科学跑步不会伤膝盖，过度或姿势错误才会增加风险。对于健康人群，跑步是安全的锻炼方式，关键在于掌握正确的跑姿和强度。
- 正确跑姿与装备：保持身体直立，落地时前脚掌或全脚掌着地，步幅适中；选择缓冲好的跑鞋，跑鞋每500公里需更换，防止缓冲性能下降。
- 控制运动量：每周总跑量逐步增加，单次跑步不超过体重的1.5倍体重公斤数，中间穿插交叉训练（如游泳、骑自行车），减少膝盖负担。
- 特殊人群注意：体重指数超过28者建议先减重，糖尿病患者需监测血糖避免低血糖；青少年骨骼未成熟，避免长时间高强度跑步，选择塑胶跑道等缓冲地面。
- 膝盖不适应对：若跑步中或后出现疼痛，立即停止并休息，急性期冰敷15~20分钟，慢性疼痛需就医检查。康复期间可进行直腿抬高、靠墙静蹲等增强股四头肌的训练。