卵巢保养吃什么？

卵巢保养可通过均衡饮食实现，关键在于补充抗氧化、抗炎及必需营养素，同时控制热量摄入。以下为具体建议：

一、优质蛋白类

选择鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）及低脂奶制品，提供氨基酸以支持激素合成，研究表明每周食用2-3次深海鱼可改善卵巢功能。

二、抗氧化食物

蓝莓、西兰花、坚果（核桃、杏仁）富含维生素C、E及多酚类物质，能减少氧化应激对卵子的损伤，建议每日摄入1份深色蔬菜+1小把坚果。

三、健康脂肪

牛油果、橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于维持激素平衡，每日烹调用油控制在25g以内，避免反式脂肪。

四、铁与叶酸

动物肝脏（适量）、菠菜补充铁元素，绿叶蔬菜提供叶酸，备孕及经期女性需额外关注，预防缺铁性贫血影响卵子质量。

五、特殊人群提示

孕妇及哺乳期女性需在医生指导下调整饮食，糖尿病患者应减少精制糖摄入，多囊卵巢综合征患者建议咨询营养师制定低升糖指数方案。