自己怎么测心率

自己测心率可通过触摸脉搏（如手腕桡动脉、颈部颈动脉）或使用智能设备。正常成年人静息心率60~100次/分钟，运动后会升高，睡眠时降低。

**运动中测心率**：运动时心率应控制在（220-年龄）×（60%~80%），避免超过180次/分钟，运动后逐渐恢复至静息水平。

**静息状态测心率**：清晨醒来后、静坐5分钟以上测量，取3次平均值，连续监测发现异常波动需警惕。

**特殊人群注意**：老年人静息心率偏慢（50~70次/分钟）属正常；儿童心率较快（70~120次/分钟），新生儿可达120~160次/分钟；孕妇因血容量增加心率会上升10~15次/分钟。

**异常心率提示**：持续静息心率＜50次/分钟或＞100次/分钟，伴随胸闷、头晕等症状，需及时就医排查心脏疾病。