怎么样个子才能长高呢？

个子长高取决于遗传、营养、运动和睡眠，18岁前骨骺未闭合阶段是关键期。

**遗传因素**：父母身高对子女终身高影响约70%，可通过骨龄检测预测成年身高范围。

**营养支持**：每日需保证蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（奶制品、绿叶菜）、维生素D（晒太阳、鱼类）摄入，青春期（10~16岁）是营养需求高峰期。

**运动促进**：纵向跳跃类运动（篮球、跳绳）刺激骨骼生长，每日30分钟以上中等强度运动最佳，避免过度负重训练。

**睡眠保障**：生长激素夜间分泌旺盛，青少年需保证8~10小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免熬夜影响激素分泌。

**特殊情况**：若身高增长缓慢（儿童每年＜5厘米，青春期＜6厘米），需排查生长激素缺乏等问题，及时就医检查骨龄与内分泌指标。