血糖偏高，怎么降低血糖？

血糖偏高需结合血糖水平、病史及生活方式综合干预。空腹血糖7.0~7.9mmol/L或餐后2小时≥11.1mmol/L时，应优先通过饮食、运动等非药物方式调整，多数患者可在3个月内改善。

**饮食调整**：减少精制糖、高GI食物摄入，增加全谷物、膳食纤维（如燕麦、绿叶菜），控制每日总热量。研究显示，高纤维饮食可使糖化血红蛋白降低0.5%~1.0%。

**规律运动**：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上。运动可提升胰岛素敏感性，改善餐后血糖控制，建议餐后1小时进行。

**体重管理**：超重者（BMI≥24）减重5%~10%可显著改善血糖。腹部肥胖者（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）需优先减少腹部脂肪堆积。

**药物干预**：若生活方式调整3个月后血糖仍未达标，应在医生指导下使用二甲双胍等药物。1型糖尿病患者需终身胰岛素治疗，避免自行停药。

**特殊人群注意**：老年患者避免低血糖风险，建议随身携带糖果；妊娠期高血糖需严格监测餐后血糖，产后6~12周复查；儿童青少年以饮食控制和运动为主，慎用药物。