小孩吃什么长高？

小孩长高需均衡营养、充足睡眠与适度运动。关键营养素包括蛋白质、钙、维生素D及锌，睡眠与运动辅助骨骼发育。

**蛋白质**：鱼类、鸡蛋、乳制品等优质蛋白促进骨骼肌肉生长，每日摄入量约1.2~1.6g/kg体重。

**钙与维生素D**：牛奶、豆制品提供钙质，搭配含维生素D食物（如蛋黄、鱼类）或适当日照，促进钙吸收，每日钙需求3~12岁约800~1200mg。

**锌与其他营养素**：瘦肉、坚果补充锌，促进食欲与生长激素分泌；铁元素（菠菜、红肉）预防贫血影响生长。

**睡眠与运动**：夜间10点前入睡，保证8~12小时睡眠，促进生长激素分泌；跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长，每日运动30~60分钟。

**特殊注意**：肥胖儿童需控制热量，避免性早熟影响生长周期；慢性疾病或营养不良儿童需专业评估，优先非药物干预，必要时遵医嘱使用营养素补充剂。