产妇吃什么催乳？

产妇催乳需通过均衡饮食、科学哺乳及生活方式调整实现。产后1~2周内乳汁分泌量逐渐增加，期间需重点摄入促进乳汁合成的营养物质。

**优质蛋白类**：鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白，可促进乳腺细胞修复与乳汁生成。

**水分补充**：每日饮水1500~2000ml，搭配温豆浆、营养汤（如山药排骨汤），避免脱水影响乳汁分泌。

**复合碳水化合物**：全谷物（燕麦、糙米）、杂粮粥等缓慢释放能量，稳定血糖，为持续泌乳提供基础。

**维生素与矿物质**：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充叶酸和铁，坚果（核桃、杏仁）提供维生素E，促进乳腺发育。

**温馨提示**：产后情绪波动可能影响乳汁分泌，建议家属多陪伴支持，避免过度焦虑；若哺乳困难持续超过2周，及时联系专业医护人员评估，优先采用非药物干预手段。