肌肉酸痛如何缓解？

肌肉酸痛可通过运动后拉伸、冷敷或热敷、适度补水、补充营养（如蛋白质、维生素C）及药物（如非甾体抗炎药）等方式缓解。

运动后24-72小时内出现的延迟性酸痛，可通过静态拉伸10-15秒/组、3组，促进血液循环；急性酸痛（运动中）可冷敷15-20分钟；慢性酸痛（长期劳损）建议热敷。运动后1小时内补充蛋白质和碳水化合物，加速恢复。特殊人群：孕妇需优先非药物干预，可温水擦浴；老年人建议在医生指导下用药，避免过量补水；儿童若疼痛持续超3天，需排查感染或骨骼问题。