肌肉酸痛怎么办?

肌肉酸痛通常分为急性运动后延迟性酸痛（DOMS）和慢性劳损性酸痛，前者多在运动后24-72小时出现，后者与长期不良姿势或重复性损伤有关。

**运动后延迟性肌肉酸痛**：可通过轻度拉伸放松肌肉，促进血液循环；适当补充蛋白质与水分，加速肌肉修复；短期冷敷或热敷（酸痛72小时后）缓解不适。

**慢性劳损性肌肉酸痛**：需调整运动方式，避免过度负荷；日常注意姿势矫正，避免久坐久站；适度进行低强度有氧运动，增强肌肉耐力。

**特殊人群提示**：老年人肌肉代谢较慢，恢复周期长，建议运动强度循序渐进；孕妇肌肉负担重，避免剧烈运动，可选择轻柔拉伸；儿童应避免过早进行高强度力量训练，以防肌肉发育不良。

**药物使用**：疼痛明显时，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但不建议长期依赖药物。