颈椎病的的自我治疗有哪些

颈椎病自我治疗需结合非药物干预为主，分阶段管理。日常需保持正确姿势，避免长期低头；进行颈肩部肌肉拉伸训练，如米字操；选择合适高度的枕头维持颈椎自然曲度。若伴随疼痛，可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需优先非药物干预。特殊人群如孕妇、老年人及有骨质疏松病史者，需在医生指导下进行锻炼，避免剧烈动作。药物使用仅作为短期对症处理，不可长期依赖。