颈椎病的自我治疗，都有哪些？

颈椎病自我治疗需结合症状分级，以非药物干预为主，分三阶段实施：轻度疼痛可通过颈椎牵引（每日15-20分钟，缓慢拉伸）、热敷（40℃左右毛巾敷颈肩）缓解；中度症状需配合颈椎稳定性训练（如靠墙收下巴、小燕飞动作），避免久坐；重度症状应优先休息并及时就医，禁用暴力按摩。

**姿势管理**：办公族每45分钟起身活动，采用10°-15°颈椎前屈坐姿，使用符合人体工学的颈枕支撑颈椎自然曲度。

**运动康复**：急性期（疼痛加重时）以静态拉伸为主，慢性期（症状稳定）加入抗阻训练（如弹力带侧屈），孕妇需在医生指导下进行温和的颈部旋转练习。

**特殊人群提示**：老年患者避免突然转头动作，糖尿病患者运动后监测血糖变化，儿童青少年需纠正长期低头习惯，如发现手指麻木、行走不稳等症状，应立即停止自我处理并就诊。

**药物使用**：仅在明确炎症时短期使用非甾体抗炎药，需注意胃黏膜保护，避免长期依赖。