颈椎病怎么自己治疗？

颈椎病自我治疗需根据症状类型选择非药物干预为主，如颈肩部拉伸、颈椎牵引（需遵医嘱）、生活习惯调整（避免久坐），药物仅缓解疼痛（如非甾体抗炎药），特殊人群（孕妇、儿童）需谨慎。

**颈型颈椎病**：以颈部僵硬、酸痛为主，可每日做缓慢颈椎旋转（每次5-10分钟），避免突然转头，睡眠时用高度适中的枕头支撑颈椎。

**神经根型颈椎病**：伴随手臂麻木，可尝试颈椎牵引（每次15分钟，每日1-2次），避免提重物，办公时保持肩部放松，减少颈部受压。

**椎动脉型颈椎病**：头晕、视物模糊时，立即停止活动，缓慢低头或仰头，避免快速转头，日常减少长时间低头看手机，选择合适高度的座椅。

**脊髓型颈椎病**：出现手脚无力、行走不稳时，严禁自行按摩或牵引，需尽快就医，日常避免剧烈运动，使用颈托保护颈椎稳定性。

**特殊人群提示**：孕妇避免使用药物，以物理治疗为主；老年患者需减少颈部活动幅度，防止跌倒；儿童颈椎病多因姿势不良，需培养正确坐姿，每30分钟起身活动。