颈椎病自我治疗，怎么自己治颈椎病？

颈椎病自我治疗以非药物干预为主，需结合休息、姿势调整和适度锻炼，避免不当操作加重症状。

**颈型颈椎病（仅颈部不适）**：采用"靠墙站立+下巴内收"姿势，每日3次，每次10分钟，配合热敷缓解肌肉紧张。

**神经根型颈椎病（手臂麻木）**：避免长时间低头，用颈椎牵引枕（高度5~10cm）维持颈椎中立位，每次20分钟，每周3次。

**交感型颈椎病（头晕心悸）**：练习"米字操"，缓慢做上下左右及斜向动作，每个方向停留3秒，早晚各1组。

**特殊人群提示**：孕妇需在医生指导下调整睡姿，避免仰卧位压迫颈椎；老年人应减少剧烈转头动作，防止跌倒风险。

（注：若症状持续超过2周或伴随肢体无力，需及时就医，避免延误治疗。）