肩椎炎怎么缓解疼痛

肩椎炎（肩周炎）缓解疼痛需结合休息、抗炎与康复训练，通常1-3个月可逐步改善。

1.基础休息与冷敷：急性期（疼痛剧烈时）应避免负重，每日冷敷15-20分钟减轻炎症，使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

2.温和拉伸与康复：慢性期需进行钟摆运动、爬墙练习等轻柔拉伸，每次10-15分钟，每周3-5次，避免过度牵拉。

3.物理治疗干预：专业机构的超声波、激光治疗可促进局部血液循环，改善粘连组织，建议在医生指导下进行。

4.特殊人群注意：孕妇、糖尿病患者需严格控制活动强度，优先选择温和非药物治疗；老年患者应增加钙质补充，预防骨质疏松加重症状。

5.生活习惯调整：避免长期固定姿势，办公族每小时起身活动，睡眠时避免患侧受压，选择透气支撑性良好的枕头。