在水中游泳抽筋怎么办

水中游泳抽筋时，应立即停止动作，保持冷静，缓慢向岸边移动或寻求帮助，同时尝试通过拉伸肌肉缓解症状。

**小腿抽筋**：立即用手抓住抽筋一侧的脚趾，用力向自身方向拉，同时用另一手向下压膝盖，伸直腿部，持续10~15秒，重复2~3次。

**大腿抽筋**：保持身体漂浮，用抽筋腿的同侧手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手托住膝盖缓慢伸直，避免剧烈扭动。

**手指抽筋**：用力握拳后迅速张开，重复数次，或按摩抽筋手指促进血液循环。

**特殊人群注意**：儿童游泳需成人全程陪同，避免独自下水；老年人和慢性病患者游泳前应评估身体状况，控制运动强度，抽筋时优先呼救而非强行自救。