游泳时抽筋怎么自救？

游泳时抽筋可通过立即停止动作、缓慢拉伸、局部按摩等方式自救。以下是具体分类应对：

一、小腿抽筋：保持身体直立，用手抓住抽筋侧脚趾向身体方向拉，同时缓慢伸直腿部，持续1-2分钟，缓解后避免剧烈运动。

二、大腿抽筋：尽量保持腿部伸直，用双手抱住抽筋侧大腿向腹部方向轻拉，配合深呼吸放松肌肉，必要时可借助池边支撑身体。

三、手指/脚趾抽筋：用另一手拇指按压抽筋部位，缓慢旋转拉伸，同时活动关节，促进血液循环恢复。

四、腹部抽筋：立即停止游泳，蜷缩身体呈胎儿状，双手轻按腹部，缓慢深呼吸，避免因疼痛加剧导致呛水。

特殊人群提示：儿童及老年人游泳前建议充分热身，避免空腹或疲劳时下水；糖尿病患者需注意血糖波动可能引发抽筋，建议随身携带糖果预防低血糖。