来例假偏头痛怎么办

来例假偏头痛可通过非药物干预（如休息、冷敷）和药物（如非甾体抗炎药）缓解，需结合个体情况选择。

**1.激素波动型偏头痛**：雌激素骤降诱发血管收缩扩张。建议经期前1-2天开始记录症状，避免咖啡因、酒精，补充镁元素（如深绿色蔬菜）。

**2.压力相关型偏头痛**：情绪焦虑加重经期激素反应。可尝试10分钟正念呼吸训练，避免熬夜，睡前热水泡脚促进血液循环。

**3.饮食敏感型偏头痛**：巧克力、奶酪等含酪氨酸食物可能触发。建议经期前3天减少加工食品摄入，增加富含维生素B6的香蕉、坚果。

**4.混合型偏头痛**：同时存在激素与压力因素。建议采用“20分钟步行+10分钟冥想”组合方案，经期避免剧烈运动，可在医生指导下短期服用布洛芬等药物。

**特殊人群提示**：青春期女性需关注初潮后2年内症状变化，持续发作应排查甲状腺功能；孕期女性禁用非甾体抗炎药，优先选择冷敷和休息；更年期女性可咨询妇科医生评估激素替代治疗必要性。