月经第几天可以运动？

月经期间运动需根据个人身体状况调整，一般建议在月经第3~7天适度运动，避免经期第1~2天高强度运动。

月经第1~2天：此阶段激素水平波动大，可能出现经量多、腹痛、疲劳等症状，建议以散步、拉伸等轻度活动为主，避免剧烈运动，以防加重不适或引发经量异常。

月经第3~7天：经量逐渐减少，身体逐渐恢复，可进行慢跑、瑜伽等中等强度运动，促进血液循环、缓解经期不适，但需注意运动强度，避免过度疲劳。

特殊人群：经期延长或痛经严重者，建议咨询妇科医生后再制定运动计划；有子宫内膜异位症或子宫腺肌症等病史者，应避免剧烈运动，选择低强度活动。

温馨提示：运动前后注意保暖，运动中若出现头晕、腹痛加剧等不适，应立即停止并休息，必要时就医。