来例假第几天可以运动

来例假期间，建议在经期第2-3天开始适度运动，避免经期第1-2天剧烈运动。

经期第1-2天：经量较多，伴随痛经、乏力等症状，此时身体处于生理性失血状态，剧烈运动可能加重不适、增加经期延长或经量异常风险，应以休息为主，可进行轻柔拉伸。

经期第3-5天：经量逐渐减少，多数女性身体不适缓解，可选择瑜伽、快走等低强度运动，促进血液循环、缓解痛经，运动强度建议控制在最大心率的60%-70%，每次20-30分钟。

特殊人群：经期延长、经量异常、痛经严重者应在医生指导下调整运动计划；青春期少女需避免高强度运动，以基础体能训练为主；有妇科疾病史者建议咨询专业医师后再运动。

运动前注意：保持运动环境温暖，运动后及时更换卫生用品，避免受凉；运动中密切关注身体反应，如出现头晕、腹痛加剧等情况立即停止。