月经期第几天可以运动

月经期第3~7天可适度运动，具体需结合个人身体状况调整。

**经期初期（第1~2天）**：多数女性会出现经量多、痛经、乏力等症状，建议以休息为主，避免剧烈运动，可选择散步等轻度活动。

**经期中期（第3~7天）**：经量减少，身体逐渐适应，可进行瑜伽、慢跑等中等强度运动，有助于缓解经期不适，但需避免腹部用力或倒立动作。

**经期后期（第8天以后）**：身体恢复正常，可恢复日常运动强度，但仍需注意运动后保暖，避免受凉。

**特殊人群**：有严重痛经、经量异常或妇科疾病史的女性，应咨询医生后再制定运动计划；经期运动若出现头晕、腹痛加剧等情况，需立即停止并休息。