锻炼完肌肉酸痛怎么缓解？

锻炼后肌肉酸痛通常在运动后24-72小时内出现，可通过科学干预缓解。

**运动后急性酸痛（即刻至24小时内）**：可进行5-10分钟低强度拉伸，保持肌肉适度张力促进血液循环，避免突然停止运动导致乳酸堆积。

**延迟性肌肉酸痛（24-72小时）**：采用动态拉伸与泡沫轴放松相结合的方式，每次10-15分钟，促进肌纤维修复；补充蛋白质与碳水化合物，维持肌肉糖原储备。

**慢性肌肉酸痛（持续超72小时）**：需排查运动姿势是否正确，避免过度训练；可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，同时保证充足睡眠促进身体恢复。

**特殊人群提示**：儿童青少年应避免高强度无氧运动，以低冲击有氧训练为主；老年人建议选择太极拳、散步等温和运动，运动后可进行温水浴放松肌肉；孕妇需在专业指导下进行低强度锻炼，出现持续疼痛应及时就医。