心情不好睡不着怎么办

心情不好睡不着时，可先尝试非药物干预，如调整情绪、改善睡眠环境，若持续超过2周，建议就医评估是否存在焦虑或抑郁倾向。

**一、情绪调节类**：通过深呼吸、冥想等放松训练平复情绪，避免睡前接触负面信息。

**二、睡眠环境类**：保持卧室温度18~22℃，光线昏暗，可使用白噪音机屏蔽干扰。

**三、生活方式类**：睡前1小时避免使用电子设备，规律作息，白天适度运动（如快走30分钟）。

**四、特殊人群提示**：孕妇、老年人及儿童需优先通过调整作息和环境改善睡眠，用药需严格遵医嘱，避免自行服用镇静类药物。