经期失眠

经期失眠是女性经期常见问题，与激素波动、情绪变化及生理不适相关，通常持续至经期结束后缓解。

**激素波动影响**：雌激素和孕激素水平下降，褪黑素分泌受干扰，导致入睡困难或睡眠质量下降。

**情绪与压力因素**：经期情绪敏感、焦虑或痛经引发的不适，会增加夜间觉醒次数，影响睡眠连续性。

**生活方式调整**：睡前避免咖啡因和酒精，可进行温和拉伸或冥想放松；规律作息有助于稳定生物钟。

**非药物干预**：热敷腹部缓解痛经，睡前泡脚促进血液循环；严重时可在医生指导下短期使用助眠药物。

**特殊人群提示**：青少年需关注学业压力叠加经期影响，建议家长协助调整作息；更年期女性若症状持续，应及时就医排查内分泌问题。