经期失眠？

经期失眠主要与激素波动、情绪变化及生理不适相关，通常持续3-7天，多数可通过生活方式调整改善。

**激素波动型**：雌激素、孕激素水平骤降易引发神经兴奋性异常，如黄体期后褪黑素分泌减少。25-45岁女性因激素水平变化更显著，可尝试食用含镁的香蕉、深绿色蔬菜睡前放松。

**情绪敏感型**：肝郁气滞型经期情绪低落，可能导致皮质醇升高影响睡眠节律。建议经期前1周减少咖啡因摄入，可通过冥想或瑜伽调节自主神经。

**生理不适型**：痛经、经量多伴随盆腔充血，易引发夜间频繁如厕或腹部不适。温水泡脚可改善血液循环，但避免睡前1小时饮用大量液体。

**特殊人群注意**：青春期女性下丘脑-垂体-卵巢轴未完全成熟需警惕原发性痛经；围绝经期女性激素紊乱可能加重失眠，若持续超过2周，建议至正规医疗机构妇科或睡眠科就诊。