经期失眠怎办？

经期失眠可通过调整生活方式、优化睡眠环境、补充营养素及必要时药物干预改善。

**激素波动引发失眠**：雌激素骤降诱发血管收缩和神经兴奋性改变，表现为入睡困难或早醒，多见于25~45岁育龄女性。建议睡前1小时避免蓝光刺激，可饮用温牛奶缓解神经紧张。

**经前期综合征相关失眠**：伴随乳房胀痛、情绪低落等症状，此类失眠需优先调节情绪，如通过深呼吸训练降低焦虑，同时保持规律作息，避免咖啡因摄入。

**痛经伴随失眠**：子宫收缩引发的疼痛刺激中枢神经，建议经期前1周开始补充维生素B6，可缓解平滑肌痉挛；疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药。

**特殊人群注意**：青春期少女需避免熬夜，建议固定作息时间；更年期女性可在医生指导下短期补充褪黑素改善睡眠，孕期女性应优先通过按摩腹部缓解不适，减少药物依赖。