什么东西含维生素e最高

**天然维生素E含量最高的食物**

天然维生素E主要存在于植物油、坚果及豆类中，其中**麦胚油**、**葵花籽油**、**杏仁**、**榛子**、**花生**等含量尤为突出。

1.**植物油类**

麦胚油每100克含天然维生素E约149毫克，葵花籽油、玉米油等也富含维生素E，日常烹饪选择冷榨或初榨油可保留更多营养。

2.**坚果类**

杏仁（每100克含26毫克）、榛子（每100克含20.1毫克）、花生（每100克含12.4毫克）等坚果是维生素E的优质来源，建议每日食用一小把（约20克）。

3.**豆类及豆制品**

黄豆（每100克含18.4毫克）、黑豆及豆腐、豆浆等豆制品中也含有一定量的维生素E，适合素食者补充。

4.**其他来源**

猕猴桃、菠菜、西兰花等蔬果及橄榄油也含维生素E，均衡饮食可满足日常需求。

**特殊人群提示**

孕妇、哺乳期女性及老年人需注意适量补充维生素E，建议优先通过天然食物获取；正在服用抗凝血药物的人群，补充维生素E前应咨询医生，避免过量。