钙含量高的食物都有哪些？

钙含量高的食物主要包括乳制品（如牛奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、黄豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干及部分坚果（如杏仁）等。

一、乳制品

牛奶每100ml含约100mg钙，是日常补钙的优质来源；奶酪钙含量更高，如切达奶酪每100g含钙约799mg，但需注意控制钠摄入。

二、豆制品

豆腐（北豆腐）每100g含钙约138mg，建议选择石膏豆腐（硫酸钙）；黄豆及黑豆含钙量约为每100g191mg，可制成豆浆或豆腐食用。

三、绿叶蔬菜

菠菜每100g含钙约66mg，但草酸影响吸收，建议焯水后烹饪；芥菜每100g含钙约230mg，是高钙低草酸的优选蔬菜。

四、其他高钙食物

小鱼干（带骨）每100g含钙约221mg，可直接食用或碾碎加入辅食；杏仁每100g含钙约264mg，每日建议摄入量不超过20颗。

特殊人群提示：婴幼儿补钙需优先通过母乳或配方奶；老年人建议每日摄入1000-1200mg钙，同时补充维生素D促进吸收；肾功能不全者需在医生指导下控制钙摄入量。