治疗老是失眠？

**治疗老是失眠？**失眠持续超过2周，每周发生≥3次，且影响日间功能时需干预。优先非药物方式，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

**一、慢性失眠（持续>2周）**

需排查心理压力、慢性疾病（如甲状腺功能异常）或药物影响。认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，包括睡眠限制、刺激控制训练，可改善睡眠结构。

**二、短期失眠（<2周）**

多与急性应激（如考试、出差）相关。避免睡前1小时使用电子设备，可尝试10-20分钟正念冥想或深呼吸练习，帮助放松神经。

**三、特殊人群失眠**

老年人需注意褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期补充；孕妇应避免非处方助眠药，优先调整睡姿；儿童失眠可能与睡前过度兴奋有关，建议固定作息，睡前1小时避免剧烈活动。

**四、药物辅助原则**

非苯二氮?类药物（如唑吡坦）短期使用可改善入睡困难，但长期依赖可能导致耐药性。青少年及哺乳期女性禁用部分镇静药物，用药前需经专业评估。