经常失眠？

经常失眠可能是长期睡眠不足或睡眠质量差的表现，可能影响日间功能与健康。

一、短期失眠（<1个月）：常因压力、时差或情绪波动引发，可通过调整作息、减少咖啡因摄入缓解。

二、慢性失眠（>3个月）：需排查心理（如焦虑抑郁）、生理（如甲状腺异常）或药物因素，优先尝试认知行为疗法（CBT-I）。

三、特殊人群注意：老年人需警惕睡眠呼吸暂停，儿童避免睡前接触电子设备，孕妇应通过规律作息改善睡眠。

四、药物干预原则：仅短期使用非苯二氮?类催眠药（如佐匹克隆），需在医生指导下使用，避免依赖。

五、日常管理建议：建立固定睡眠时间表，睡前1小时避免强光与刺激性活动，适度运动但避免睡前3小时内剧烈运动。