老是失眠是怎么办？

老是失眠需分情况应对，短期失眠可通过调整作息、改善环境缓解，长期失眠建议就医排查病因。

**一、短期失眠（＜1个月）**

若因压力、作息紊乱引发，可固定睡眠时间（如23:00前入睡），睡前1小时远离电子设备，用40℃左右温水泡脚10分钟促进放松。

**二、长期失眠（＞1个月）**

需排查焦虑抑郁、甲状腺功能异常等疾病，优先采用认知行为疗法（CBT-I），避免睡前摄入咖啡因，卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、温度18~22℃。

**三、特殊人群注意**

青少年（12~18岁）需保证8~10小时睡眠，避免睡前使用手机；孕妇（28周后）可采用左侧卧睡姿，睡前听白噪音；老年人（65岁以上）若出现入睡困难，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。

**四、应急处理**

若突发失眠，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复5次；避免强迫入睡，可起身阅读纸质书至困倦。

**五、就医指征**

若出现失眠伴随心悸、体重骤变、白天持续嗜睡，或每周失眠≥3次且持续2周以上，需及时到正规医疗机构睡眠科或神经内科就诊。