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长期失眠（持续超过2周）需重视，可能与生理节律紊乱、心理压力或基础疾病相关。认知行为疗法（CBT-I）是一线非药物干预手段，药物仅短期辅助。

一、生理节律紊乱型失眠

生物钟（如褪黑素分泌）受蓝光刺激或倒班工作影响，表现为入睡困难或早醒。建议固定作息，睡前1小时远离手机，可尝试10-30分钟褪黑素辅助（成人剂量1-3mg，短期使用）。

二、心理压力型失眠

焦虑或抑郁情绪导致思维反跳，睡前反复思考事件。需建立"担忧时间"（如下午固定15分钟写困扰），通过深呼吸训练（4-7-8呼吸法）降低交感神经兴奋。

三、基础疾病型失眠

睡眠呼吸暂停（打鼾/呼吸暂停）或甲亢易引发失眠。建议就诊排查，OSA患者使用持续正压通气（CPAP）改善睡眠呼吸，甲亢需优先控制甲状腺功能。

四、特殊人群注意事项

青少年避免咖啡因（下午3点后禁用），老年人褪黑素选择缓释型（避免次日残留），孕妇慎用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），首选认知行为疗法。

五、安全用药原则

短期不超过2周使用苯二氮?类（如艾司唑仑）或非苯二氮?类（如右佐匹克隆），18岁以下禁用，儿童需严格遵医嘱。