老是失眠

老是失眠可能由多种因素引发，持续超过2周且影响日间功能时需重视。改善失眠需结合病因，从生活方式、环境调整及必要医疗干预三方面入手。

1. 生理因素导致的失眠：年龄增长（尤其50岁后）、激素变化（如女性更年期）、慢性疾病（如高血压、糖尿病）会影响睡眠节律。建议监测基础疾病指标，更年期女性可在医生指导下调整激素水平。

2. 心理因素引发的失眠：焦虑、抑郁、压力过大是常见诱因。睡前1小时避免使用电子设备，可通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解情绪。

3. 生活习惯不良的失眠：熬夜、睡前摄入咖啡因/酒精、缺乏运动等会打乱生物钟。建议固定作息，下午3点后避免咖啡因，每天保持30分钟中等强度运动。

4. 环境因素造成的失眠：噪音、光线、温度不适（20~24℃为宜）影响睡眠质量。建议使用遮光窗帘、耳塞，选择支撑性良好的床垫和枕头。

若失眠持续超过1个月，或伴随明显焦虑、心悸等症状，应及时前往专业医疗机构睡眠门诊就诊，避免长期失眠引发免疫力下降、记忆力减退等问题。