经常失眠咋回事？

经常失眠可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或慢性疾病相关，持续超过1个月需警惕慢性失眠。

**生理节律紊乱**：生物钟受作息不规律、倒班工作影响，褪黑素分泌失衡。老年人因褪黑素减少更易失眠，青少年熬夜刷手机会延迟入睡时间。

**心理压力因素**：焦虑、抑郁或长期精神紧张会激活交感神经，睡前反复思考工作或人际关系，导致入睡困难。女性经前期激素波动也可能加重失眠。

**环境与生活习惯**：卧室光线过亮、噪音干扰或床垫不适会破坏睡眠环境。睡前摄入咖啡因、酒精或吸烟，会抑制褪黑素合成，延长清醒时间。

**慢性疾病影响**：甲状腺功能亢进、糖尿病、哮喘等疾病会引发夜间不适。慢性疼痛患者因身体不适难以入睡，需优先控制基础疾病。

**特殊人群建议**：孕妇睡前避免情绪激动，可通过听轻音乐放松；儿童应固定21点前入睡，避免睡前接触电子屏幕；老年人需保持规律作息，白天适度晒太阳调节生物钟。