我老是失眠。

老是失眠可能与多种因素相关，持续2周以上的睡眠障碍需重视。改善失眠需先明确类型：

1.入睡困难型失眠：表现为躺下30分钟以上无法入睡，多因焦虑、工作压力或睡前使用电子设备导致。建议建立规律作息，睡前1小时避免蓝光刺激。

2.维持性失眠：夜间频繁醒来且难以再次入睡，常与慢性疼痛、内分泌失调或药物副作用有关。特殊人群如孕妇需避免自行用药，可尝试白噪音辅助入睡。

3.早醒型失眠：凌晨3~5点醒来后无法再睡，多见于抑郁症、老年痴呆或甲状腺功能亢进患者。此类情况应优先排查基础疾病，及时就医。

4.昼夜节律紊乱型失眠：如倒时差、轮班工作者，需通过逐步调整作息时间改善。青少年应保证9~11小时睡眠，避免熬夜刷题影响生长发育。

改善建议：优先采用认知行为疗法，如正念冥想、渐进式肌肉放松训练；必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物，避免长期依赖。