睡觉总是失眠

睡觉总是失眠的初步认知

长期失眠（每周≥3次，持续≥3个月）会影响身心健康，需通过科学干预改善。

一、心理因素相关失眠

压力、焦虑或抑郁情绪易引发入睡困难或早醒。睡前1小时避免使用电子设备，可通过深呼吸或正念冥想放松。

二、生活方式相关失眠

作息不规律、睡前摄入咖啡因或酒精会打乱生物钟。建议固定睡眠时间，晚餐避免过饱或辛辣刺激食物。

三、环境因素相关失眠

噪音、光线或床垫不适影响睡眠质量。保持卧室黑暗、安静，温度控制在18~22℃，选择支撑性好的床垫。

四、特殊人群失眠注意事项

老年人随年龄增长褪黑素分泌减少，可适当增加白天户外活动；孕妇因激素变化易失眠，建议左侧卧位并避免睡前饮水过多。

五、非药物干预优先原则

优先尝试认知行为疗法（CBT-I），包括刺激控制训练和睡眠限制疗法。药物仅作为短期辅助手段，需遵医嘱使用。