最近经常失眠是怎么办？

最近经常失眠，可通过调整生活方式、改善睡眠环境和必要时短期用药缓解，一般持续2周以上需就医。

**1.短期失眠（1-2周）**：优先非药物干预，如固定作息时间（即使周末），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精，可尝试白噪音或温水泡脚。

**2.慢性失眠（>2周）**：需排查潜在疾病（如焦虑、甲状腺问题），规律运动（如傍晚30分钟快走），睡前写"烦恼清单"减少思维反刍，避免长时间卧床强迫入睡。

**3.特殊人群注意**：孕妇失眠需谨慎用药，优先通过饮食（如牛奶、香蕉）和放松训练（深呼吸）改善；老年失眠者需避免睡前大量饮水，防止夜间起夜影响睡眠连续性。

**4.药物辅助原则**：若非药物无效，可短期使用褪黑素或非苯二氮?类镇静催眠药（需遵医嘱），儿童（<12岁）、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。