腰肌劳损睡觉姿势有哪些？

腰肌劳损睡觉姿势以**仰卧位（腰部垫薄枕）**和**侧卧位（双腿间夹软枕）**为主，避免长时间俯卧位。

1.仰卧位：在腰部下方放置厚度约5-8cm的软枕，支撑腰椎自然曲度，减轻腰部压力。适合腰椎生理曲度变直或轻度前凸的患者，尤其适合急性发作期。

2.侧卧位：双膝微屈，双腿间夹一个软枕，保持脊柱中立位，避免腰部扭曲。孕妇或肥胖者可选择此姿势，减少腰部负担。

3.俯卧位：尽量避免，若需短暂翻身，可在腹部垫薄枕减轻腰椎压力。长期俯卧会加剧腰部肌肉紧张，加重疼痛。

4.特殊人群：老年人或骨质疏松患者建议选择硬度适中的床垫，避免过软导致腰部塌陷；青少年腰肌劳损者可尝试仰卧位配合腰部拉伸动作，促进恢复。