腰肌劳损该怎么睡觉姿势？

腰肌劳损患者以**仰卧位（腰部自然放松，膝下垫软枕）或侧卧位（双腿间夹软枕）**睡姿为宜，避免俯卧位。

1.**仰卧位（推荐）**：腰部自然放松，可在膝下垫软枕支撑，使腰椎保持生理前凸，减轻腰部肌肉牵拉。适合大多数患者，尤其需避免腰部悬空。

2.**侧卧位（辅助）**：双腿微屈，中间夹软枕，维持脊柱中立位，减少腰部扭转。孕妇或肥胖者可优先选择，避免单侧受压过久。

3.**避免俯卧位**：俯卧时腰部被迫前屈，肌肉持续紧张，易加重劳损。若习惯俯卧，可尝试在腹部下方放置薄软物品，但不建议长期保持。

4.**特殊人群注意**：老年患者或骨质疏松者，床垫需软硬适中（避免过软导致腰部塌陷）；青少年应避免过久保持同一姿势，可定时翻身。

关键提示：睡眠姿势仅为辅助措施，日常需结合腰背肌锻炼、避免久坐久站，必要时咨询专业医师进行综合干预。