高钙食物都有哪些

高钙食物包括乳制品（如牛奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、黄豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干、芝麻及坚果（如杏仁、核桃）等。

**乳制品**：牛奶钙含量约100mg/100ml，酸奶、奶酪钙密度更高，适合各年龄段日常补钙。但乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳制品。

**豆制品**：北豆腐钙含量约138mg/100g，需注意烹饪方式避免草酸影响吸收。更年期女性可多食用预防骨质疏松。

**绿叶蔬菜**：芥菜钙含量约230mg/100g，菠菜需焯水去除草酸。低龄儿童建议搭配富含维生素D的食物促进吸收。

**其他**：小鱼干（约221mg/100g）、芝麻酱（约1170mg/100g）需控制用量避免钠摄入过多。老年人每日钙推荐量1000~1200mg，可通过多样化搭配满足需求。