我的血糖偏高能吃芒果吗？

血糖偏高者可适量食用芒果（每日≤100克果肉），但需注意其升糖指数（GI=55，中低GI）及含糖量（约14%），建议两餐间食用并监测血糖。

**血糖控制稳定者**：可在血糖<7.8mmol/L且餐后2小时血糖<10.0mmol/L时，每次食用50-100克芒果（约1/2个中等大小果实），每日总量不超过200克，避免榨汁饮用以保留膳食纤维。

**血糖波动较大者**：建议优先选择低GI水果（如苹果、梨），芒果需严格控制在50克以内，且搭配坚果（如杏仁10克）延缓糖分吸收，同时增加运动量。

**特殊人群注意**：孕妇需咨询产科医生，监测空腹及餐后血糖；糖尿病肾病患者因肾功能受限，需计算总碳水化合物摄入量，避免过量导致电解质紊乱。

**食用建议**：食用前查看营养标签，选择无添加糖版本；搭配无糖酸奶或绿茶，降低升糖反应；食用后30分钟内进行轻度运动（如散步），有助于血糖控制。