腰间盘突出腰疼怎么办？

腰间盘突出腰疼可通过休息、药物、康复锻炼等综合干预缓解，多数人3~6周内症状改善。

**急性期（疼痛剧烈）**：需卧床休息1~2天，避免弯腰负重，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。孕妇、老年人等特殊人群需在医生指导下用药，避免自行服用。

**缓解期（疼痛减轻）**：进行核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性。肥胖者需控制体重，避免加重腰椎负担。

**慢性期（反复发作）**：结合物理治疗（如牵引、理疗），避免久坐久站，每30分钟起身活动。长期伏案工作者需调整桌椅高度，保持腰椎自然曲度。

**特殊人群**：儿童青少年需排查先天性脊柱问题，避免剧烈运动；糖尿病患者需控制血糖，预防神经病变加重疼痛。