腰间盘突出，腰疼

腰椎间盘突出引发的腰疼，通常是由于椎间盘退变或损伤导致髓核突出压迫神经，疼痛多在活动或弯腰时加重，休息后可部分缓解，病程可持续数周~数月。

**一、急性发作期**：疼痛剧烈，可能伴随下肢麻木或无力，需短期卧床休息（不超过3天），避免弯腰负重，可冷敷缓解急性期疼痛。

**二、慢性疼痛期**：疼痛反复发作，需长期进行核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），避免久坐久站，定期活动腰部。

**三、特殊人群注意**：老年人因骨质疏松，需避免剧烈运动；孕妇因腰椎负荷增加，可在医生指导下进行轻柔拉伸；儿童罕见，若出现需排查先天发育问题。

**四、治疗原则**：优先非药物干预，如物理治疗、药物（如非甾体抗炎药）仅用于疼痛难忍时，需严格遵医嘱，避免自行用药。

**五、预防建议**：保持正确坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高），控制体重，避免长期弯腰搬重物，运动前充分热身。