腰间盘突出，引起的腰疼

腰椎间盘突出引发的腰疼，多因椎间盘退变或损伤导致髓核突出压迫神经，通常在弯腰、久坐后加重，卧床休息1~2周常可缓解，但易反复发作。

###一、急性发作期（疼痛剧烈）

此阶段需严格卧床，避免负重，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，同时可在医生指导下佩戴腰围保护。孕妇及哺乳期女性需谨慎用药，建议优先选择物理治疗。

###二、慢性缓解期（疼痛较轻）

以康复锻炼为主，如小燕飞、五点支撑等增强腰背肌力量的动作，每天坚持15~30分钟。长期伏案工作者需定时起身活动，每30~45分钟做简单拉伸。

###三、特殊人群注意事项

老年人需警惕骨质疏松合并腰椎退变，建议定期检查骨密度；青少年若出现夜间疼痛或晨起僵硬，可能提示炎症，需及时就医排除感染或肿瘤；肥胖者应控制体重，减轻腰椎负担。

###四、预防复发关键

避免突然弯腰搬重物，提重物时采用屈膝屈髋姿势；选择硬床但不过硬的床垫，避免长期久坐或跷二郎腿；久坐办公时保持腰部挺直，使用靠垫支撑腰椎生理曲度。