运动减肥的方法有哪些？

运动减肥的核心是通过有氧和力量训练结合饮食控制实现能量负平衡，每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跑步、HIIT），配合每周2-3次力量训练（如哑铃、自重训练），每次30-60分钟。特殊人群如孕妇应在医生指导下选择低强度运动（如散步），糖尿病患者避免空腹运动以防低血糖，老年人优先选择太极拳、散步等低冲击运动，儿童青少年建议每天累计60分钟以上中高强度运动并减少久坐。