脂肪肝饮食有什么

脂肪肝饮食需遵循「高纤维、优质蛋白、低饱和脂肪、控糖」原则，优先选择全谷物、新鲜蔬果、鱼类等，限制精制糖、油炸食品及红肉摄入。

1.全谷物与薯类：每日主食中至少1/3替换为燕麦、糙米、玉米等全谷物，或红薯、山药等薯类，其膳食纤维可促进肝脏代谢。

2.优质蛋白来源：优选鱼类（如三文鱼含Omega-3）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）、低脂奶制品，蛋白质摄入占每日热量15%~20%为宜。

3.新鲜蔬果与坚果：每日蔬菜≥300g，深色蔬菜（菠菜、西兰花）占比≥一半；适量坚果（核桃、杏仁）每日≤20g，补充维生素E及不饱和脂肪酸。

4.饮水与控糖：每日饮水1500~2000ml，少喝含糖饮料；减少添加糖摄入，用天然甜味水果替代糕点、糖果。

特殊人群注意：糖尿病患者需严格控制碳水总量，搭配低GI食物；孕妇脂肪肝需在医生指导下调整营养结构，避免过度节食。