富含叶酸的水果有哪些？

富含叶酸的水果包括苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、草莓等。这些水果中叶酸含量因品种和成熟度有所差异，日常适量食用可补充叶酸需求。

**苹果**：叶酸含量约为11μg/100g，富含果胶，有助于调节肠道功能，适合各年龄段人群日常食用。

**香蕉**：叶酸含量约为8μg/100g，同时富含钾元素，适合高血压人群及运动后补充，但需注意每日摄入量控制在2根以内。

**橙子**：叶酸含量约为50μg/100g，富含维生素C，可增强免疫力，建议选择新鲜橙子直接食用，避免过度加工。

**猕猴桃**：叶酸含量约为80μg/100g，被誉为“叶酸之王”，同时富含维生素C，适合孕妇及免疫力低下人群适量食用。

**草莓**：叶酸含量约为58μg/100g，富含膳食纤维和抗氧化物质，建议洗净后直接生吃，避免加热破坏营养成分。

**特殊人群提示**：孕妇需额外补充叶酸至孕中期，建议在医生指导下合理搭配叶酸片；脾胃虚寒者建议熟吃苹果或香蕉，避免过量食用生冷水果。