什么水果含叶酸？

**什么水果含叶酸？**多种水果含叶酸，其中深绿色叶菜类水果（如菠菜）、柑橘类水果（如橙子）及浆果类（如草莓）叶酸含量较高，且烹饪方式对叶酸保留有影响。

1.**深绿色叶菜类水果**：菠菜、油菜等叶酸含量达100~200μg/100g，适合需补充叶酸的人群，如孕妇。

2.**柑橘类水果**：橙子、柠檬等叶酸含量约50~80μg/100g，富含维生素C，可促进叶酸吸收，建议每日食用1~2个。

3.**浆果类水果**：草莓、蓝莓等叶酸含量约30~50μg/100g，同时富含抗氧化物质，适合日常补充。

4.**其他水果**：香蕉、木瓜等叶酸含量约10~30μg/100g，可作为辅助来源，建议多样化搭配食用。

**特殊人群提示**：孕妇及备孕女性需额外注意叶酸摄入，可通过上述水果结合医生建议的补充剂，确保每日摄入量达到400μg以上。